Muscoli in tensione:
– muscolo trapezio nella parte discendente,
– muscoli scaleni.
Posizione di partenza
1) Siediti, afferra la seduta sul lato che vuoi allungare.
2) Posiziona l'altra mano che assiste sulla testa in modo che le dita siano sul lato teso.
Movimento
1) Inizia a inclinare lentamente la testa verso la mano che assiste, tenendoti ancora con l'altra mano fino al punto di aggancio. Durante l'inclinazione, esercita una leggera pressione con la mano assistente nella direzione di inclinazione della testa.
2) Dopo aver raggiunto la massima curvatura del collo, inizia a girarlo molto dolcemente lateralmente e verso il basso nella direzione opposta al lato teso.
3) Allunga per circa 90-120 secondi in un verso, aumentando sistematicamente questo movimento ogni 30 secondi circa.
Indicazioni
1) Durante lo stretching si dovrebbe sentire il muscolo trapezio e i muscoli del collo distesi sul lato della mano che tiene la seduta. A seconda dell'elasticità delle singole strutture e della pressione della mano che assiste, si possono sentire altre zone dei muscoli in tensione.
2) I muscoli allungati, soprattutto quelli inclinati, sono strutture delicate, il che significa che questo allungamento deve essere fatto con delicatezza.
3) Controlla la respirazione - Ispira durante l'attività ed espira in fase di rilassamento.
