Muscoli in tensione:
– m. deltoide.
Posizione di partenza
1) Sdraiati lateralmente, distendi il braccio per terra e stendilo lungo il corpo. Le dita puntano in avanti.
Movimento
1) Dalla posizione di partenza, inizia a girare il corpo verso la mano distesa mantenendo il contatto con il terreno.
2) Tieni la torsione del corpo fino a quando il torace non entra in contatto con la mano sotto il corpo, senza staccarsi dal terreno della mano tesa. Rimani in questa posizione per circa 90-120 secondi, aumentandola sistematicamente ogni 30 secondi circa.
Indicazioni
1) Durante questo stretching dovresti sentire i muscoli della spalla che si allungano sul lato della mano più vicino al suolo. A seconda dell'elasticità delle singole strutture e del relativo posizionamento della mano e del tronco, puoi percepire altre zone del deltoide.
2) Se senti dolore all'articolazione della spalla, cerca di correggere la posizione delle spalle abbassandole.
3) Controlla la respirazione - Ispira durante l'attività ed espira in fase di rilassamento.
