Muscoli in tensione:
– muscolo quadricipite femorale.
Posizione di partenza
1) Sdraiati lateralmente, gambe raddrizzate, conservare la naturale curvatura della colonna vertebrale.
Movimento
1) Dalla posizione di partenza, piega la gamba che si trova in alto e allo stesso tempo con la mano tocca la caviglia della gamba piegata.
2) Cerca di tirare la caviglia della gamba verso la natica. Quando percepisci la tensione, rimani in questa posizione per circa 90-120 secondi, aumentando sistematicamente la tensione ogni 30 secondi.
3) Se non senti tensione, prova a tirare tutta la gamba all'indietro con la forza della mano che tiene la gamba.
Indicazioni
1) Durante lo stretching si dovrebbe sentire il muscolo quadricipite della coscia che si allunga. A seconda dell'elasticità delle singole strutture e della posizione relativa della gamba attiva, si può avvertire un diverso punto di tensione.
2) Tenere le anche rivolte direttamente in avanti, non lasciare che le anche ruotino durante lo stiramento.
3) Durante questo stiramento cerca di mantenere il bacino in posizione neutrale.
4) Controlla la respirazione - Ispira durante l'attività ed espira in fase di rilassamento.
