Muscoli in tensione:
– muscolo adduttore.
Posizione di partenza
1) Affondi frontali, il piede della gamba frontale sporgente di circa 5-10 cm in avanti davanti al ginocchio della gamba posteriore.
Movimento
1) Dalla posizione di partenza, inizia a portare il peso del corpo spostando i fianchi verso la gamba.
2) Allunga per circa 90-120 secondi per arto, cercando di intensificare sistematicamente la tensione ogni 30 secondi.
Indicazioni
1) Durante questo stretching si dovrebbe sentire l'allungamento dei muscoli adduttori sul lato posteriore della gamba. A seconda della posizione della gamba inclinata e dell'elasticità delle singole strutture, è possibile percepire altre zone dei muscoli adduttori.
2) Posizionare la gamba in modo che il piede sia diretto verso l'esterno.
3) Se si avverte disagio nella zona del ginocchio e della caviglia, posizionare un oggetto morbido, ad esempio un tappetino per il fitness.
4) Se si avverte disagio all'inguine o all'interno della coscia, provare ad allungare delicatamente.
5) Controlla la respirazione - Ispira durante l'attività ed espira in fase di rilassamento.
