Muscoli in tensione:
– muscoli pettorali.
Posizione di partenza
1) Sdraiato in posizione supina, tira una mano - il lato teso - indietro, in modo che il gomito sia all'altezza delle orecchie. Posiziona la mano che assiste all'altezza del complesso della spalla in modo che tutta la mano sia a contatto con il suolo e l'avambraccio sia perpendicolare al pavimento.
Movimento
1) Prima dello stiramento, cerca di avvicinare la spalla alla colonna vertebrale sul lato teso.
2) Spingendoti con la mano assistente, muovi la gamba sul lato della mano assistente dietro l'asse del corpo e cerca di fare una torsione del tronco verso la mano tesa.
3) In questa posizione, cerca di allontanare il torace/ponte dalla mano tesa. Allunga per circa 90-120 secondi, aumentando sistematicamente la tensione ogni 30 secondi circa.
Indicazioni
1) Durante lo stretching dovresti sentire lo stiramento dei muscoli pettorali. A seconda della posizione della mano attiva e dell'elasticità delle singole strutture, puoi percepire altre parti dei muscoli pettorali.
2) In caso di dolore all'articolazione della spalla, occorre prestare particolare attenzione al punto 3, nella parte: Posizione di partenza.
3) A seconda della posizione della mano tesa, è possibile modificare l'area di stiramento del muscolo pettorale.
4) Controlla la respirazione - Ispira durante l'attività ed espira in fase di rilassamento.
