Muscoli in tensione:
– muscolo gastrocnemio,
– muscolo soleo.
Posizione di partenza
1) Dalla posizione eretta, fai un passo ad una distanza che permetta al tallone di rimanere a contatto con il suolo. Appoggia le mani alla parete o su un oggetto stabile.
Movimento
1) Dalla posizione di partenza e piegando le ginocchia, inizia a portare il peso del corpo in avanti, tenendo sempre tutto il piede a contatto con il suolo.
2) Quando senti l'allungamento, rimani in questa posizione per circa 30 secondi o finché non senti i muscoli rilassarsi per poi approfondire la posizione.
3) Allunga per circa 90-120 secondi ciascun arto e poi cambia la posizione delle gambe.
Indicazioni
1) Durante questo esercizio devi sentire l'allungamento dei muscoli delle gambe. A seconda della lunghezza del passo e dell'elasticità delle singole strutture, si possono percepire diverse parti dei muscoli del polpaccio.
2) La lunghezza di un passo è una questione individuale. Se si sollevano i talloni durante l'allungamento, ridurre la lunghezza del passo.
3) Puoi anche cambiare la posizione dei piedi, spostandoli verso l'esterno o verso l'interno, questo cambierà la zona di allungamento del muscolo.
4) Controlla la respirazione - Ispira durante l'attività ed espira in fase di rilassamento.
