Muscoli in tensione:
– muscoli pettorali.
Posizione di partenza
1) In piedi con le gambe leggermente divaricate, allontanati dalla parete/sostegno della distanza del tuo braccio.
2) Sollevare la mano con il gomito piegato sopra le spalle e appoggiala a un sostegno fisso.
3) Prima di distendere il braccio, cerca di avvicinare la scapola alla colonna vertebrale sul lato disteso.
Movimento
1) Nella posizione di partenza, inizia a ruotare il busto nella direzione opposta alla posizione del braccio.
2) Una volta raggiunta la massima elasticità muscolare e di rotazione, inizia a tirare i fianchi e il busto in avanti, allontanando il torace e lo sterno dalla posizione del braccio.
3) Allunga per circa 90-120 secondi, aumentando sistematicamente la tensione ogni 30 secondi circa.
Indicazioni
1) Durante l'allungamento devi sentire l'allungamento dei muscoli pettorali. A seconda della posizione della mano attiva e dell'elasticità delle singole strutture, puoi percepire l'allungamento in diverse parti dei muscoli pettorali.
2) In caso di dolore all'articolazione della spalla, occorre prestare particolare attenzione al punto 3, nella parte: Posizione di partenza.
3) Controlla la respirazione - Ispira durante l'attività ed espira in fase di rilassamento.
