Muscoli in tensione:
– dorsale grande.
Posizione di partenza
1) Carponi, far scorrere la mano in avanti sul lato teso dietro l'asse centrale del corpo. Posiziona il palmo della mano tesa con la parte superiore sul terreno. Posiziona l'altra mano sulla mano tesa, premendola in modo che non cambi la sua posizione.
Movimento
1) Con il peso del corpo appoggiato sulle ginocchia e la mano estesa, cerca di allungare delicatamente il tronco portando il peso corporeo lateralmente sul lato della mano estesa.
2) Girando il busto, cerca di inclinare leggermente all'indietro il bacino, specialmente sul lato teso.
3) Rimani in questa posizione per circa 90-120 secondi, aumentando sistematicamente la tensione ogni 30 secondi circa.
Indicazioni
1) Durante l'esercizio devi sentire l'allungamento dei muscoli grandi dorsali. A seconda della posizione della mano attiva e dell'elasticità delle singole strutture, puoi percepire altre parti dei muscoli grandi dorsali.
2) Se non senti la sensazione di allungamento, prova a ritrarre le ginocchia senza cambiare la posizione della mano in avanti, dirigi il movimento del busto lateralmente piuttosto che verso il basso e presta attenzione alla corretta posizione del bacino. Puoi anche provare una leggera incurvatura della colonna lombare e toracica.
3) Controlla la respirazione - Ispira durante l'attività ed espira in fase di rilassamento.
