Muscoli in tensione:
– muscolo grande dorsale.
Posizione di partenza
1) Posiziona i piedi alla distanza della lunghezza delle tue braccia da un elemento stabile che puoi afferrare con forza.
2) Il lato più lontano dal punto in cui le mani sono aggrappate sarà il lato teso.
3) Con la mano sul lato teso, alzala sopra la testa e afferra un oggetto stabile. Con l'altra mano di supporto, afferrati all'altezza dell'anca.
4) Adotta una postura leggermente incurvata nella zona toracica, i gomiti leggermente piegati.
Movimento
1) Nella posizione di partenza, ruota il busto verso l'esterno, tirando i fianchi verso l'esterno come se volessi portare tutto il peso corporeo su una gamba più lontana dal punto di attacco.
2) Rimani in questa posizione per circa 90-120 secondi, aumentando sistematicamente la tensione ogni 30 secondi circa.
Indicazioni
1) Durante l'allungamento devi sentire l'allungamento dei muscoli grandi dorsali. A seconda della posizione della mano attiva e dell'elasticità delle singole strutture, puoi percepire altre parti allungarsi.
2) Controlla la respirazione - Ispira durante l'attività ed espira in fase di rilassamento.
