Muscoli in tensione:
– m. deltoide.
Posizione di partenza
1) In posizione prona, porta in fuori una mano all'altezza delle spalle.
2) Il palmo della mano di supporto si trova all'altezza della testa.
Movimento
1) Dalla posizione di partenza, inizia a sollevare la spalla opposta alla mano tesa, girando il corpo per raggiungere la posizione laterale.
2) Quando percepisci la tensione dal lato del suolo, rimani in questa posizione per circa 90-120 secondi, aumentando sistematicamente la di tensione ogni 30 secondi.
Indicazioni
1) Durante questo allungamento devi sentire i muscoli della spalla. A seconda dell'elasticità delle singole strutture, della posizione della mano e della torsione del tronco, puoi percepire altre zone dei muscoli deltoide.
2) Se la sensazione di allungamento è troppo dolorosa, non cercare di torcere il più possibile il busto, ma aumenta solo sistematicamente e delicatamente la posizione di allungamento.
3) Se senti dolore all'articolazione della spalla, cercate di tirare la spalla dal lato teso verso la spina dorsale e di abbassarla.
4) Controlla la respirazione - Ispira durante l'attività ed espira in fase di rilassamento.
