Muscoli in tensione:
– m. deltoide.
Posizione di partenza
1) In posizione eretta, sollevare la mano raddrizzata all'altezza delle spalle. L'altra mano aiuta ad afferrare l'area del gomito della mano tesa.
Movimento
1) Dalla posizione di partenza, inizia a portare la mano verso l'interno. Cerca di aiutare delicatamente con l'altra mano, premendo sul gomito. Esegui il movimento dell'adduttore fino a quando senti l'allungamento.
2) Allunga per circa 90-120 secondi ciascun arto, cercando di tirare sistematicamente la mano tesa ogni 30 secondi circa.
Indicazioni
1) Durante questo stretching dovresti sentire i muscoli della spalla che si allungano sul lato della mano distesa. A seconda dell'elasticità delle singole strutture e del relativo posizionamento della mano e del tronco, puoi percepire altre zone della spalla.
2) Se senti dolore all'articolazione della spalla, cerca di correggere la posizione delle spalle abbassandole.
3) Controlla la respirazione - Ispira durante l'attività ed espira in fase di rilassamento.
