Esecuzione
1) Dalla posizione eretta (gambe alla larghezza delle spalle), siediti.
2) Scendendo, punta le spalle verso il basso e spingi le ginocchia ai lati con i gomiti.
3) Nella posizione più bassa, blocca le dita sotto i piedi, quindi cerca di sollevare i fianchi il più in alto possibile e spingerli all'indietro mantenendo la schiena dritta. Mantieni la posizione per circa 3-4 secondi.
4) Poi torna alla posizione accovacciata.
5) Esegui il numero dato di ripetizioni.
