Esecuzione
1) Ricordati di scegliere un elastico con una resistenza adeguata (si consiglia di utilizzare un elastico con poca resistenza: questo è un esercizio di riscaldamento).
2) Aggancia l'elastico a un supporto stabile, quindi stai a una distanza tale che l'elastico sia leggermente in tensione e abbassa il busto.
3) Avvicina le scapole e abbassale, tira l'elastico verso di te, quindi portando i gomiti in posizione allargata sui fianchi, tirarli in giù il più possibile.
4) Mantieni i gomiti larghi durante il movimento, cerca di mantenere le scapole unite.
5) Con un movimento controllato e lento, torna alla posizione di partenza.
6) Esegui il numero dato di ripetizioni.
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