Esecuzione
1) Ricordati di scegliere un elastico con una resistenza adeguata (si consiglia di utilizzare un elastico con poca resistenza: questo è un esercizio di riscaldamento).
2) Afferra l'elastico in modo che sia leggermente teso nella posizione iniziale.
3) Solleva le braccia davanti a te, mantenendo l'elastico leggermente teso.
4) Allunga il più possibile l'elastico ai lati, unendo le spalle e avvicinando l'elastico al petto, per poi tornare alla posizione precedente con le spalle davanti a te.
5) Allunga nuovamente mediante il movimento di una mano, torna in posizione, poi esegui il movimento con l'altra mano, quindi torna alla posizione iniziale con le spalle abbassate.
6) Esegui il numero dato di ripetizioni.
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