Esecuzione
1) Esegui questo esercizio con una elastico tra le gambe. Ricorda di scegliere la resistenza appropriata dell'elastico. Questo è un esercizio di riscaldamento/attivazione, quindi l'elastico non dovrebbe essere troppo resistente.
2) Sdraiati lateralmente.
3) Assicurati di lasciare aprire l'anca, puoi farlo mettendo la mano sotto l'addome, l'altra mano sotto la testa, la spina dorsale in linea, le ginocchia piegate ad angolo retto, la gamba sull'altra gamba.
4) Allontana le ginocchia, allungando l'elastico.
5) Esegui l'esercizio lentamente, con grande attenzione e con la giusta tecnica.
6) Eseguire il numero dato di ripetizioni, quindi cambia lato.
7) Eseguire il numero dato di serie nel piano.
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