Muscoli coinvolti nel movimento:
- m. soleo.
Posizione di partenza
1) Siediti sul sedile della seated calf machine.
2) Posiziona l’avampiede sul rialzo.
3) Sollevare leggermente i talloni in modo di poter sbloccare la macchina.
Movimento
1) Dalla posizione di partenza, il tallone deve essere estremamente abbassato, dita dei piedi orientate verso il soffitto, e polpaccio allungato, Contraendo il polpaccio, sollevarsi dalla piattaforma andando in punta di piedi.
2) Dopo aver mantenuto per un secondo la posizione di massima tensione, abbassare il tallone sotto il livello delle dita, allungando di nuovo il polpaccio.
3) Completa il numero di ripetizioni richiesto.
Indicazioni
1) Tempo: 1 secondo sollevando e 2 abbassando il peso.
2) Avampiede appoggiato stabilmente al rialzo.
