Muscoli coinvolti nel movimento:
- m. soleo.
Posizione di partenza
1) Seduti, gambe piegate, bilanciere appoggiato sulle cosce, appena sopra il ginocchio.
2) Avampiede su un rialzo. Caviglie flesse.
Movimento
1) Dalla posizione di partenza, il tallone deve essere estremamente abbassato, dita dei piedi orientate verso il soffitto, e polpaccio allungato, Contraendo il polpaccio, sollevare il bilanciere. Sollevare i talloni il più possibile.
2) Dopo aver mantenuto per un secondo la posizione di massima tensione, abbassare il tallone sotto il livello delle dita, allungando di nuovo il polpaccio.
3) Completa il numero di ripetizioni richiesto.
Indicazioni
1) Puoi usare dei pesi come rialzo.
2) La parte frontale del piede deve essere appoggiata in maniera stabile.
3) Ad ogni ripetizione, deve essere eseguita una completa flessione del piede per allungare al massimo il polpaccio.
