Muscoli coinvolti nel movimento:
– m. gemelli.
Posizione di partenza
1) Posiziona il bilanciere sul trapezio.
2) Gambe dritte (evita di iperestendere).
3) In piedi su una piattaforma rialzata (step o pesi).
Movimento
1) Dalla posizione di partenza, il tallone deve essere estremamente abbassato, dita dei piedi orientate verso il soffitto, e polpaccio allungato, Contraendo il polpaccio, sollevarsi dalla piattaforma andando in punta di piedi.
2) Dopo aver mantenuto per un secondo la posizione di massima tensione, abbassare il tallone sotto il livello delle dita, allungando di nuovo il polpaccio.
3) Completa il numero di ripetizioni richiesto.
Indicazioni
1) Per ragioni sicurezza vale la pena di eseguire questo esercizio al sit up.
2) Avampiede appoggiato stabilmente al rialzo.
