Muscoli coinvolti nel movimento:
– m. gemelli.
Posizione di partenza
1) Metti uno step o un altro tipo di rialzo sotto la sbarra.
2) In piedi sulla piattaforma, appoggia la sbarra al trapezio e sblocca i ganci.
Movimento
1) Dalla posizione di partenza, il tallone deve essere estremamente abbassato, dita dei piedi orientate verso il soffitto, e polpaccio allungato, Contraendo il polpaccio, sollevarsi dalla piattaforma andando in punta di piedi.
2) Dopo aver mantenuto per un secondo la posizione di massima tensione, abbassare il tallone sotto il livello delle dita, allungando di nuovo il polpaccio.
3) Completa il numero di ripetizioni richiesto.
Indicazioni
1) Puoi usare dei pesi come rialzo.
2) Tempo: 1 secondo sollevando e 2 abbassando il peso.
3) Avampiede appoggiato stabilmente al rialzo.
