Muscoli coinvolti nel movimento:
– m. gemelli.
Posizione di partenza
1) In piedi, schiena dritta, braccia lungo il busto, manubrio in mano.
2) L’altro braccio mantiene in equilibrio.
Movimento
1) Dalla posizione di partenza , il tallone deve essere estremamente abbassato, dita dei piedi orientate verso il soffitto, e polpaccio allungato, Contraendo il polpaccio, sollevarsi dalla piattaforma andando in punta di piedi.
2) Dopo aver mantenuto per un secondo la posizione di massima tensione, abbassare il tallone sotto il livello delle dita, allungando di nuovo il polpaccio.
3) Completa il numero di ripetizioni richiesto.
Indicazioni
1) Puoi usare dei pesi come rialzo.
3) Avampiede appoggiato stabilmente al rialzo.
3) Ad ogni ripetizione, deve essere eseguita una completa flessione del piede per allungare al massimo il polpaccio.
