Muscoli coinvolti nel movimento:
- m. soleo.
Posizione di partenza
1) Siediti all’estremità di una panca piana.
2) Appoggia l’avampiede su un rialzo.
3) Appoggia i manubri sulle ginocchia.
Movimento
1) Dalla posizione di partenza in cui il polpaccio è molto allungato, spingere via la pressa contraendo il polpaccio e allontanando le punte dei piedi.
2) Dopo aver mantenuto per un secondo la posizione di massima tensione, abbassare il tallone sotto il livello delle dita, allungando di nuovo il polpaccio.
3) Completa il numero di ripetizioni richiesto.
Indicazioni
1) Come rialzo puoi utilizzare dei pesi.
2) Tempo: 1 secondo sollevando e 2 abbassando il peso.
3) Avampiede appoggiato stabilmente al rialzo.
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