Muscoli coinvolti nel movimento:
- m. gemelli.
Posizione di partenza
1) Seduto sulla pressa con le gambe dritte.
2) Avampiede appoggiato nella parte più bassa della macchina.
3) Nuca appoggiata al cuscino.
4) Raddrizzando le ginocchia rilasciare dal fermo.
Movimento
1) Dalla posizione di partenza in cui il polpaccio è molto allungato, spingere via la pressa contraendo il polpaccio e allontanando le punte dei piedi.
2) Dopo aver mantenuto per un secondo la posizione di massima tensione, abbassare il tallone sotto il livello delle dita, allungando di nuovo il polpaccio.
3) Completa il numero di ripetizioni richiesto.
Indicazioni
1) Tempo: 1 secondo sollevando e 2 abbassando il peso.
2) La parte frontale del piede deve essere appoggiata in maniera stabile.
