Muscoli coinvolti nel movimento:
– m. gastrocnemio.
Posizione di partenza
1) Posizione eretta, schiena dritta, braccio lungo il busto, manubrio tenuto in mano.
2) Piedi posizionati su una piattaforma sopraelevata.
Movimento
1) In posizione eretta, su una piattaforma, sollevare una gamba.
2) Il tallone della gamba di appoggio dovrà essere fortemente abbassato e i muscoli del polpaccio dovranno raggiungere il massimo allungamento.
3) Con un movimento energico, sollevarsi sulle punte delle dita e fermare il movimento alla massima altezza.
4) Fatto ciò, con un movimento lento e controllato, abbassare i talloni fino a raggiungere il massimo allungamento.
Indicazioni
1) La parte anteriore della pianta del piede dovrà essere posizionata stabilmente sulla piattaforma.
2) A ogni ripetizione eseguire la flessione completa del piede, in modo tale da allungare completamente i muscoli.
3) Mantenere la concentrazione.
