Muscoli coinvolti nel movimento:
– tricipite brachiale,
– m. anconeo,
– deltoide anteriore.
Posizione di partenza
1) Sdraiati sulla panca, braccia distese, bilanciere sopra allo sterno con presa prona (pollici diretti verso l'interno).
2) Addominali e glutei fortemente contratti, corpo stabilizzato.
Movimento
1) Inspirare; iniziare il piegamento delle braccia, abbassando il bilanciere all'altezza dello sterno.
2) Nel punto più basso, fermare il movimento per una frazione di secondo (isometria). Fatto ciò, con un movimento dinamico, distendere le braccia. Espirare nella fase finale del movimento.
3) Eseguire il numero di ripetizioni richiesto.
Indicazioni
1) Controllare il movimento durante l’esercizio.
2) Tenere i piedi ben appoggiati sul pavimento.
3) Mantenere la concentrazione.
4) Accertarsi, durante il movimento, di condurre i gomiti vicino al busto, in modo tale da coinvolgere al massimo i tricipiti brachiali.
5) L’abbassamento del bilanciere dovrà durare due volte più a lungo della spinta.
6) Eseguendo l’esercizio per la prima volta, chiedere aiuto a un’altra persona.
