Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
– tricipite brachiale;
b) ausiliari:
– m. anconeo,
– deltoide anteriore.
Posizione di partenza
1) Sdraiandosi sulla panca piana, appoggiare completamente la schiena e premerla con forza sullo schienale.
2) Con il bilanciere all’altezza degli occhi, sollevare e distendere le braccia, afferandolo con una larghezza leggermente inferiore a quella delle spalle.
3) Avvicinare con forza le scapole e fare attenzione affinché i piedi siano ben piantati sul pavimento.
Movimento
1) Mantenendo la posizione di partenza corretta, inspirare e piegare gli avambracci, portando il bilanciare verso il torace, all'altezza dello sterno. Fatto ciò, distendere la braccia, allontanando il bilanciere. Il bilanciere, il polso e il gomito dovranno trovarsi in linea per tutta la durata dell'esercizio.
2) Mantenere la massima contrazione del tricipite per una frazione di secondo, nel punto più alto del movimento, quando le braccia saranno pienamente distese. Espirare.
3) I gomiti dovranno trovarsi vicino al busto durante l’esecuzione dell’esercizio. Il movimento di abbassamento del bilanciere verso il torace dovrà durare il doppio rispetto a quello di distensione.
4) Eseguire il numero di ripetizioni richiesto.
Indicazioni
1) Controllare il movimento durante l’esercizio.
2) Tenere i piedi ben appoggiati sul pavimento.
3) Mantenere la concentrazione.
4) Far scorrere i gomiti lungo il busto.
