Muscoli coinvolti nel movimento:
– tricipite brachiale,
– deltoide anteriore,
– pettorali.
Posizione di partenza
1) Mani posizionate lungo una linea.
2) Braccia dritte (senza ruotare le articolazioni verso l'esterno).
3) Scapole addotte.
4) Presa chiusa (anche i pollici stringono il tubo).
5) Gambe dirette verso il basso, appoggiate alla fascia elastica.
6) Muscoli addominali tesi.
Movimento
1) Appoggiarsi alle parallele.
2) Mantenendo i gomiti diretti all'indietro, piegarli lentamente fino a raggiungere una flessione dell'articolazione pari a 90 gradi.
3) Tenere i muscoli contratti per tutto il tempo. Non inclinarsi troppo in avanti.
4) Nel punto più basso, fermarsi per 0,5 secondi e spostarsi energicamente verso l'alto.
5) Ricordarsi di non rilassare le spalle e di tenere le scapole tese e unite.
Indicazioni
1) Usare un elastico che permetta di eseguire correttamente l'esercizio.
2) Non piegare il tratto lombare.
3) Durante il movimento, controllare la linea tracciata dalla schiena.
4) Nel punto più alto, fare attenzione a non rilassare le spalle e a non ruotare le articolazioni verso l'esterno.
5) Mantenere la concentrazione.
6) Non avere fretta durante l’esecuzione. La rapidità eccessiva è un errore tecnico.
