Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
– tricipite brachiale;
b) ausiliari:
– m. anconeo,
– deltoide anteriore.
Posizione di partenza
1) Mani posizionate sul bordo della panca, piedi appoggiati sul pavimento.
2) Braccia alla larghezza delle spalle.
Movimento
1) Inspirare. Abbassare il corpo piegando i gomiti, senza staccarsi dal punto di appoggio.
2) Quando i gomiti saranno piegati ad angolo retto, fermarsi per un momento (isometria).
3) Fatto ciò, distendere i gomiti espirare e riportare il corpo alla posizione iniziale.
Indicazioni
1) Tempo: 1 secondo verso l’alto, 2 secondi verso il basso.
2) Per aumentare l’intensità dello sforzo, è possibile applicare un peso sulle cosce.
3) Controllare il movimento durante l’esercizio.
4) Tenere il capo in linea con la schiena.
5) Mantenere la concentrazione.
