Esecuzione
1) Dalla posizione eretta (gambe alla larghezza delle spalle), siediti.
2) Scendendo, punta le spalle verso il basso e spingi le ginocchia ai lati con i gomiti.
3) Mantenendo la posizione accovacciata, stendi al massimo una mano e seguila con gli occhi ruotando il busto.
4) Torna alla posizione di partenza e fai lo stesso movimento con l'altra mano.
5) Dopo essere tornato alla posizione accovacciata, blocca le dita sotto i piedi, quindi cerca di sollevare i fianchi il più in alto possibile e spingerli all'indietro mantenendo la schiena dritta. Mantieni la posizione per circa 3-4 secondi.
6) Quindi torna alla tua posizione accovacciata e alzati nella posizione di partenza.
7) Esegui il numero dato di ripetizioni.
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