Esecuzione
1) Ricordati di scegliere un elastico con una resistenza adeguata (si consiglia di utilizzare un elastico con poca resistenza: questo è un esercizio di riscaldamento).
2) Aggancia l'elastico a un supporto stabile, quindi stai a una distanza tale che l'elastico sia leggermente in tensione.
3) Avvicina le scapole (retrazione) e abbassale (depressione), mantenendo le spalle diritte.
4) Cerca di tenere le scapole insieme e non sollevare le spalle.
5) Con un movimento controllato e lento, torna alla posizione di partenza.
6) Esegui il numero dato di ripetizioni.
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