Esecuzione
1) Posizionati in appoggio frontale con i fianchi sollevati in alto, la testa è tra le spalle.
2) Cerca di mantenere la schiena e le gambe il più dritte possibile.
3) Poi abbassa i fianchi, fai un grande passo avanti con la gamba, in modo che sia vicino alla mano dal lato esterno, mantieni la posizione per 5 secondi.
4) Quindi torna alla posizione di appoggio e ripeti il movimento sull'altra gamba.
5) Esegui il numero dato di ripetizioni.
