Esecuzione
1) Posiziona il rullo sotto la parte superiore della schiena, gambe piegate sul pavimento, fianchi in su, spalle incrociate sul petto, testa avvicinata al petto.
2) Rotola con un movimento calmo e controllato in modo che il rullo passi dalla parte superiore della colonna vertebrale toracica alla parte superiore del muscolo trapezio.
3) Quando trovi un punto in cui il dolore aumenta, fermati e fai movimenti molto brevi fino a quando il dolore non diminuisce di intensità.
4) Ripeti il movimento 8-10 volte, esegui il dato numero di serie.
L'aumento della tensione nella parte superiore della colonna vertebrale è spesso associato a dolori cervicali nella regione cervicale della colonna vertebrale. Limita la mobilità della collo, il che si traduce in un costante sollevamento delle scapole e compromette il funzionamento della zona della cingolo scapolo-omerale. Con l'aumento costante della tensione assumiamo una posizione "protettiva", in cui le spalle sono sollevate e intraruotate, aumentando così la cifosi toracica - gobba.
