Esecuzione
1) Posiziona il rullo sotto la parte posteriore del polpaccio, questa posizione richiederà il sostegno della schiena su braccia.
2) Piega la gamba non arrotolata e mettila sul pavimento.
3) Esegui il massaggio con un movimento calmo e controllato, in modo che il rullo passi dal ginocchio all'inizio del tendine d'Achille.
4) Quando trovi un punto in cui il dolore aumenta, fermati e fai movimenti molto brevi fino a quando il dolore non diminuisce di intensità.
5) Se la pressione è troppo bassa, metti una gamba sull'altra.
6) Ripeti il movimento 8-10 volte per lato ed esegui il dato numero di serie.
L'aumento della tensione del polpaccio causa una limitazione della mobilità nell'articolazione superiore della caviglia. Questo a sua volta influisce sul funzionamento dell'intero sistema motorio. L'eccessiva tensione nella parete posteriore della coscia è la causa più comune di difficoltà nell'esecuzione di una squat completo, oltre ad ostacolare la corsa e aumentare il rischio di danni al tendine d'Achille.
