Muscoli coinvolti nel movimento:
– m. quadricipite (vasto mediale),
– m. gluteo medio.
Posizione di partenza
1) Posizione eretta, con una gamba sua una piattaforma rialzata di circa. 20 cm.
2) Sotto il tallone, posizionare una soprelevazione minima, pari a circa 2 cm (disco 1–2 kg).
3) Busto eretto, braccia sui fianchi o lungo il corpo.
4) Seconda gamba sospesa, piede flesso con dita rivolte verso l'alto.
Movimento
1) Inspirare profondamente. Inziare una lenta flessione della gamba all’altezza del ginocchio, mantenendo i fianchi alla stessa altezza.
2) Mantenendo una postura corretta, scendere per circa 4 secondi, in modo tale che la seconda gamba distesa tocchi il pavimento con il tallone.
3) Successivamente, senza appoggiare e senza fare forza sulla gamba, distendere la gamba all’altezza del ginocchio e, inspirando, tornare alla posizione iniziale.
4) Nella posizione iniziale, ricordarsi di mantenere il ginocchio in posizione distesa attiva (senza rotazione verso l'esterno).
Indicazioni
1) Mantenere una postura corretta durante l'esercizio.
2) Tenere i fianchi, per lo stesso tempo, sullo stesso livello.
3) Non avere fretta durante l’esecuzione. La rapidità eccessiva è un errore tecnico.
4) Ricordarsi di non ruotare verso l'esterno le ginocchia delle gambe dritte.
