Muscoli coinvolti nel movimento:
– quadricipite femorale,
– gluteo,
– bicipite femorale.
Posizione di partenza
1) Una gamba posizionata di fronte all altra, piede della gamba arretrata su una piattaforma rialzata, gambe dritte.
2) Schiena dritta.
3) Braccia lungo i fianchi.
4) Addominali contratti.
Movimento
1) Inspirare profondamente, piegare entrambe le ginocchia in modo da evitare oscillazioni laterali.
2) Proseguire il movimento fino quasi a toccare il pavimento con il ginocchio della gamba posteriore o fino a percepire un forte allungamento di questa.
3) Controllare i fianchi, in modo tale che si trovino, per tutto il tempo, allo stesso livello.
4) Espirando distendere il ginocchio e ritornare alla posizione di partenza.
Indicazioni
1) Non inclinare il corpo in avanti durante l’esecuzione dell’esercizio.
2) Assicurarsi si appoggiare tutto il piede della gamba di spinta.
3) Ricordarsi di mantenere il corpo eretto e i muscoli addominali contratti.
4) Controllare la respirazione durante l’esecuzione dell’esercizio.
5) Non avere fretta durante l’esecuzione. La rapidità eccessiva è un errore tecnico.
