Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
– m. grande pettorale parte addominale (inferiore),
– m. tricipite del braccio,
– m. avambracci.
Posizione di partenza
1) Sdraiati su una panca ad inclinazione negativa.
2) Solleva i manubri. Le braccia sono posizionate alla larghezza delle spalle, perpendicolare al pavimento.
3) Ruota i polsi in modo che i pollici siano rivolti verso l'interno.
Movimento
1) Mantenendo una postura corretta, inspira e abbassa lentamente il manubrio verso il petto.
2) Dopo aver tenuto la posizione per un secondo, inizia a sollevare i manubri per riportarli alla posizione di partenza espirando. Concentrati in modo che la contrazione avvenga a partire dai muscoli pettorali.
3) Quando le braccia con i manubri sono distese (evita l'iperestensione dei gomiti), contrai intensamente i pettorali e poi ricomincia ad abbassare le braccia.
4) Completa tutte le ripetizioni necessarie.
Indicazioni
1) La durata della fase di discesa deve essere doppia rispetto a quella di sollevamento.2) Mantieni costante la tensione muscolare.
3) Cerca di non piegare troppo i polsi.
4) Facendo attenzione all'articolazione del gomito, fai in modo che il braccio non si raddrizzi completamente sotto il peso.
5) Concentrati sulla respirazione corretta.
6) Rimani concentrato.
7) Quando sollevi pesi pesanti, chiedi aiuto e assistenza.
