Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
– m. grande pettorale,
– m. deltoidi;
b) ausiliari:
– m. coracobrachiale.
Posizione di partenza
1) Sdraiati su una panca piana, afferrando prima le maniglie.
2) Solleva le braccia mantenenendo le mani alla larghezza delle spalle, perpendicolarmente al pavimento.
3) Ruota i polsi in modo che i pollici siano rivolti l'uno verso l'alto.
Movimento
1) Mantenendo una postura corretta, inspira e stendi lentamente le braccia sui fianchi fino a sentire una forte tensione al petto.
2) Inizia a sollevare le braccia per ritornare alla posizione di partenza espirando l'aria e contraendo il torace.
3) Contrai al massimo i pettorali e poi comincia a riabbassare le braccia.
4) Completa tutte le ripetizioni necessarie.
Indicazioni
1) Il tempo di discesa deve essere il doppio rispetto a quello di sollevamento.
2) Mantieni costante la tensione muscolare.
3) Concentrati sulla respirazione corretta.
4) Rimani concentrato.
