Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
– m. grande pettorale,
– m. tricipite bracchiale,
– m. deltoidi.
Posizione di partenza
1) Sdraiati su una panca piana.
2) Solleva i manubri. Le braccia sono posizionate alla larghezza delle spalle, perpendicolare al pavimento.
3) Ruota i polsi in modo che i pollici siano rivolti verso l'interno.
Movimento
1) Mantenendo la postura corretta, inspira e abbassa lentamente i manubri verso il torace.
2) Dopo aver tenuto in posizione in manubri per una frazione di secondo, inizia a sollevare i manubri per riportarli nella posizione di partenza, espirando. Concentrati in modo che la contrazione avvenga a partire dai muscoli pettorali.
3) Quando le braccia con i manubri sono distese (evita l'iperestensione dei gomiti), contrai intensamente i pettorali e poi ricomincia ad abbassare le braccia.
4) Completa tutte le ripetizioni necessarie.
Indicazioni
1) La durata della fase di discesa deve essere doppia rispetto a quella di sollevamento.
2) Mantieni costante la tensione muscolare.
3) Cerca di non piegare troppo i polsi.
4) Facendo attenzione all'articolazione del gomito, fai in modo che il braccio non si raddrizzi completamente sotto il peso.
5) Concentrati sulla respirazione corretta.
6) Rimani concentrato.
7) Quando sollevi pesi pesanti, chiedi aiuto e assistenza.
