Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
– m. grande pettorale,
– m. deltoidi;
b) ausiliari:
– m. coracobrachiale.
Posizione di partenza
1) Sdraiati su una panca piana.
2) Solleva i manubri. Le braccia sono posizionate alla larghezza delle spalle, perpendicolare al pavimento.
3) Ruota i polsi in modo che i pollici siano rivolti verso l'alto.
Movimento
1) Mantenendo la postura corretta, inspira e stendi lentamente le braccia sui fianchi fino a sentire una forte tensione al petto.
2) Inizia a sollevare i bilancieri per ritornare alla posizione di partenza espirando l'aria e contraendo i pettorali.
3) Quando le braccia con i manubri sono distese , contrai al massimo i pettorali e poi comincia ad abbassare le braccia.
4) Completa tutte le ripetizioni necessarie.
Indicazioni
1) Il tempo di discesa deve essere due volte quello di sollevamento.
2) Mantieni costante la tensione muscolare.
3) Concentrati sulla respirazione corretta.
4) Rimani concentrato.
