Muscoli coinvolti nel movimento:
– m. pettorali,
– m. tricipite del braccio,
– m. deltoidi.
Posizione di partenza
1) Sdraiati a terra, piega le gambe.
2) Solleva i manubri. Le braccia sono a un angolo di circa 45 gradi rispetto al corpo.
Movimento
1) Mantenendo una corretta posizione di partenza, inspira.
2) Con un movimento fermo e controllato, spingi il carico verso l'alto raddrizzando le braccia.
3) Quando le braccia con i manubri sono distese, evita l'iperestensione dei gomiti.
4) Ritorna alla posizione iniziale con un movimento calmo.
Indicazioni
1) Il tempo di discesa deve essere due volte quello di sollevamento.
2) Mantieni costante la tensione muscolare.
3) Cerca di non piegare troppo i polsi.
4) Facendo attenzione all'articolazione del gomito, fai in modo che il braccio non si raddrizzi completamente sotto il peso.
5) Concentrati sulla respirazione corretta.
6) Rimani concentrato.
7) L'esecuzione troppo veloce dell'esercizio è un errore tecnico.
