Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
– m. grande pettorale,
– m. deltoidi;
b) ausiliari:
– m. coracobrachiale.
Posizione di partenza
1) Posiziona maniglie nella parte più bassa della macchina.
2) Afferrale e posizionati al centro.
3) Spostati in avanti mettendo in tensione i cavi.
4) Ruota i polsi in modo che i pollici siano rivolti verso l'esterno. Le mani sono posizionate all'altezza dei fianchi. Braccia distese (gomito leggermente piegato).
Movimento
1) Solleva le braccia in avanti mantenendo la postura corretta.
2) Alla fine del movimento i palmi delle mani devono incontrarsi rivolti verso l'alto. Espira.
3) Quando stendi le braccia, contrai il pettorale e poi ricomincia ad abbassare le braccia, facendo una profonda inspirazione.
4) Completa tutte le ripetizioni necessarie.
Indicazioni
1) Mantieni costante la tensione muscolare.
2) Concentrati sulla respirazione corretta.
3) Rimani concentrato.
