Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
– m. grande pettorale,
– m. deltoidi;
b) ausiliari:
– m. coracobrachiale.
Posizione di partenza
1) Sdraiati su una panca inclinata, afferrando prima le maniglie del cavo basso.
2) Solleva le braccia mantenenendo le mani alla larghezza delle spalle, perpendicolarmente al pavimento.
3) Ruota i polsi in modo che i pollici siano rivolti l'uno verso l'alto.
Movimento
1) Mantenendo una postura corretta, inspira e stendi lentamente le braccia sui fianchi fino a sentire una forte tensione al petto.
2) Inizia a sollevare le braccia per ritornare alla posizione di partenza espirando e contraendo i pettorali.
3) Contrai al massimo i pettorali e poi comincia a riabbassare le braccia.
4) Completa tutte le ripetizioni necessarie.
Indicazioni
1) Il tempo di discesa deve essere il doppio rispetto a quello di sollevamento.
2) Mantieni costante la tensione muscolare.
3) Concentrati sulla respirazione corretta.
4) Rimani concentrato.
