Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
– m. grande pettorale,
– m. deltoidi;
b) ausiliari:
– m. bicipite brachiale capo corto,
– m. coracobrachiale.
Posizione di partenza
1) Seduti sulla macchina. Schiena ben appoggiata allo schienale.
2) Piedi leggermente divaricati, ben fermi a terra.
3) Le braccia appoggiano sulle impugnature della macchina parallele al pavimento. Gomiti piegati.
Movimento
1) Mantenendo la postura corretta, inspira e unire le impugnature contraendo i pettorali. Mantieni la massima contrazione muscolare per una frazione di secondo, poi espira.
2) Ritorna alla posizione di partenza.
3) Completa tutte le ripetizioni necessarie.
Indicazioni
1) I piedi sono saldamente appoggiati al pavimento.
2) Mantieni costante la tensione muscolare.
3) Concentrati sulla respirazione corretta.
4) Rimani concentrato.
