Muscoli coinvolti nel movimento:
– m. bicipite brachiale,
– m.dorsali,
– m. grande rotondo,
– m. deltoide posteriore.
Posizione di partenza
1) Afferrala con presa supina (pollici rivolti verso l'esterno), alla larghezza delle spalle.
2) Braccia distese, sguardo avanti.
Movimento
1) Inspira, inizia il movimento con un'energica contrazione delle scapole verso il basso e avvicinando l'una verso l'altra.
2) Con un movimento uniforme aggiungi il movimento delle braccia, i gomiti puntano verso i fianchi.
3) Tirati verso l'alto come se volessi toccare l'asta con il petto.
4) Nel punto più alto, blocca il movimento, espira e inizia lentamente ad abbassare fino a quando le braccia sono completamente distese.
5) Completa tutte le ripetizioni necessarie.
Indicazioni
1) Evita di far oscillare il busto e di "lanciare" il corpo verso l'alto. Non saltare sulle gambe.
2) Esegui l'esercizio lentamente, con la piena consapevolezza del gruppo muscolare coinvolto.
3) Cerca di iniziare il movimento dai muscoli della schiena, non dalle spalle.
4) Durante il movimento concentrati sul lavoro delle scapole.
5) Assicurati di respirare correttamente.
