Muscoli coinvolti nel movimento:
– m.dorsali,
– m. grande rotondo,
– m. bicipite brachiale,
– m.deltoide posteriore.
Posizione di partenza
1) Afferra la sbarra (con i pollici rivolti all'interno) con apertura più ampia rispetto alla larghezza delle spalle.
2) Braccia distese, sguardo avanti.
Movimento
1) Inspira, inizia il movimento con un'energica contrazione delle scapole verso il basso e avvicinando l'una verso l'altra.
2) Con un movimento uniforme aggiungi il movimento delle braccia, i gomiti puntano verso i fianchi.
3) Tirati verso l'alto come se volessi toccare l'asta con il petto.
4) Nel punto più alto, il movimento, espira e inizia lentamente ad abbassare fino a quando le braccia sono diritte.
5) Completa tutte le ripetizioni necessarie.
Indicazioni
1) Evita di far oscillare il busto e di "lanciare" il corpo verso l'alto. Non saltare sulle gambe.
2) Esegui l'esercizio lentamente, con la piena consapevolezza del gruppo muscolare coinvolto.
3) Cerca di iniziare il movimento dai muscoli della schiena, non dalle spalle.
4) Durante il movimento concentrati sul lavoro delle scapole.
5) Assicurati di respirare correttamente.
