Muscoli coinvolti nel movimento:
– muscolo grande dorsale,
– m. grande rotondo,
– m. deltoide posteriore,
– m. bicipite bracchiale,
– m. romboide.
Posizione di partenza
1) Posizione con un piede di fronte all'altro davanti a una panca o altro supporto.
2) Mano appoggiata alla panca.
3) Spalle dritte, manubrio in mano, braccio rivolto verso il basso.
Movimento
1) Mantieni una postura corretta e inspira, poi tirando il manubrio verso l'alto verticalmente, dirigilo verso i fianchi, avvicinando contemporaneamente al massimo le scapole alla colonna vertebrale e abbassandole.
2) Continua il movimento fino a quando il manubrio è all'altezza del fianco e la schiena raggiunge la massima tensione.
3) Mantieni la contrazione per una frazione di secondo.
4) L'abbassamento è decisamente più lento del sollevamento, espira.
Indicazioni
1) Cerca di mantenere la schiena dritta durante l'esercizio.
2) Esegui l'esercizio lentamente, con la piena consapevolezza del gruppo muscolare coinvolto.
3) Concentrati affinché il movimento avvenga attraverso la contrazione dei dorsali e non della spalla.
4) Non scuotere il peso, riduci al minimo i movimenti aggiuntivi del corpo.
5) Assicurati di respirare correttamente.
6) L'esecuzione troppo veloce dell'esercizio è un errore tecnico.
7) È possibile utilizzare qualsiasi supporto stabile.
