Muscoli coinvolti nel movimento:
– muscolo gran dorsale,
– m. grande rotondo,
– m. deltoide posteriore,
– m.bicipite bracchiale,
– m. romboide.
Posizione di partenza
1) Posizione incrociata-divaricata (gambe che girano all'indietro e leggermente verso l'esterno).
2) Gomito appoggiato sulla gamba davanti.
3) Spalle dritte, manubrio in mano, braccio rivolto verso il basso.
Movimento
1) Mantieni una postura corretta e inspira, poi spingi il manubrio verso l'alto verticalmente, dirigilo verso i fianchi, avvicinando contemporaneamente al massimo le scapole alla colonna vertebrale e abbassandole.
2) Continua il movimento fino a quando il manubrio è all'altezza del fianco e la schiena raggiunge la massima tensione.
3) Mantieni la contrazione per una frazione di secondo.
4) L'abbassamento è decisamente più lento del sollevamento, espira.
Indicazioni
1) Cerca di mantenere la schiena dritta durante l'esercizio.
2) Esegui l'esercizio lentamente, con la piena consapevolezza del gruppo muscolare coinvolto.
3) Concentrati affinché il movimento avvenga attraverso la contrazione muscolare della schiena e non della spalla.
4) Non scuotere il peso, riduci al minimo i movimenti aggiuntivi del corpo.
5) Assicurati di respirare correttamente.
6) L'esecuzione troppo veloce dell'esercizio è un errore tecnico.
