Muscoli coinvolti nel movimento:
– m. dorsali,
– m. deltoide posteriore,
– m. bicipite brachiale.
Posizione di partenza
1) Tenendo il bilanciere con le dita rivolte verso l'interno, con impugnatura leggermente più larga della distanza delle spalle, piega leggermente le ginocchia e piega il busto in avanti.
2) Braccia distese, perpendicolari al pavimento.
Movimento
1) Mantenendo la postura corretta, inspira e poi tira il bilanciere verso l'alto verticalmente, dirigilo verso lo sterno, avvicinando contemporaneamente al massimo le scapole alla colonna vertebrale.
2) Blocca il movimento per una frazione di secondo quando il bilanciere è vicino al busto.
3) Inspirando, abbassa lentamente il bilanciere nella posizione di partenza.
4) Completa tutte le ripetizioni necessarie.
Indicazioni
1) Cerca di mantenere la schiena dritta durante l'esercizio.
2) Esegui l'esercizio lentamente, con la piena consapevolezza del gruppo muscolare coinvolto.
3) Durante questo esercizio devi evitare di incurvare la schiena.
4) Concentrati sul movimento.
5) Assicurati di respirare correttamente.
6) Cerca di eseguire il movimento con un intenso lavoro di scapole.
