Muscoli coinvolti nel movimento
a) principali:
– deltoide posteriore;
b) ausiliari:
– m. sottospinato,
– m. piccolo rotondo,
– trapezioo.
Posizione di partenza
1) Posizione eretta di fronte ai cavi.
2) Divaricare leggermente i piedi, raddrizzare la schiena.
3) Afferrare la fune con entrambe le mani, in modo tale che i pollici siano diretti in avanti.
4) Sollevare in avanti le braccia, con i gomiti diretti verso l’esterno.
Movimento
1) Mantenendo la postura corretta, inspirare ed effettuare la trazione della fune verso la parte superiore del torace (fermandosi sotto il mento). I gomiti si allontanano verso i lati opposti (ricordati di tenerli in alto).
2) Continuare il movimento finché i gomiti non si troveranno dietro la schiena e l'estremità della fune si troverà dietro il busto.
3) Tornare alla posizione di partenza in cui le braccia sono distese in avanti.
Indicazioni
1) Tempo: 1 secondo verso l’alto, 2 secondi verso il basso.
2) Premere con forza i piedi sul pavimento.
3) Non lasciare oscillare il busto.
4) Tenere le braccia in orizzontale, perpendicolari al busto e parallele al pavimento, per tutta la fase del movimento.
5) Mantenere la concentrazione.
