Muscoli coinvolti nel movimento:
– deltoidi.
Posizione di partenza
1) Assumere la posizione eretta, afferrare il bilanciere con entrambe le mani, con una distanza leggermente superiore alla larghezza delle spalle.
2) Piedi leggermente divaricati, schiena dritta, addominali contratti per stabilizzare il busto.
3) Pollice diretto verso l’interno, in direzione del busto.
Movimento
1) Mantenendo la postura corretta, espirare ed effettuare la trazione del bilanciere lungo il busto, il più in alto possibile, spostando i gomiti lateralmente e verso l’alto e ricordandosi di mantenerli sempre più in alto rispetto ai polsi.
2) Abbassare il bilanciere inspirando.
3) Eseguire il numero di ripetizioni richiesto.
Indicazioni
1) Mantenere una tensione muscolare costante.
2) Tenere il capo in linea con la schiena.
3) Mantenere la concentrazione.
