Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
– deltoide centrale;
b) ausiliari:
– trapezio,
– tricipite brachiale.
Posizione di partenza
1) Posizione eretta.
2) Sollevare le braccia in modo tale che i manubri si trovino all’altezza del capo. Dirigere le dita in avanti. Piegare i gomiti.
Movimento
1) Mantenendo la postura corretta, sollevare uno dei manubri fin sopra la testa, distendendo il braccio all'altezza del gomito ed espirare.
2) Fatto ciò, con un movimento lento, abbassare il manubrio, espirando in modo fluido.
3) Ripetere i movimenti 1-2 con il braccio opposto.
4) Eseguire il numero di ripetizioni richiesto.
Indicazioni
1) Mantenere una tensione muscolare costante.
2) Il gomito, durante l’esecuzione, è sotto al peso.
3) Tenere il capo in linea con la schiena.
4) Mantenere la concentrazione.
